| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 4 slice regular |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10% | 603 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.8% | 683 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 8.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 69.8 мг | 500 мг | 14% | 8.4% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 9.5% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.969 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.8% | 1026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.839 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7729 мг | 20 мг | 28.9% | 17.4% | 346 г |
| Ниацин | 2.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.64 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.4% | 815 г |
| Кальций, Ca | 44.43 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2251 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
| Натрий, Na | 378.33 мг | 1300 мг | 29.1% | 17.5% | 344 г |
| Сера, S | 137.89 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 12.9% | 467 г |
| Хлор, Cl | 417.25 мг | 2300 мг | 18.1% | 10.9% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Йод, I | 18.62 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Кобальт, Co | 13.463 мкг | 10 мкг | 134.6% | 80.9% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.5026 мг | 2 мг | 25.1% | 15.1% | 398 г |
| Медь, Cu | 162.12 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
| Молибден, Mo | 2.544 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Никель, Ni | 1.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.504 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.9% | 379 г |
| Фтор, F | 291.93 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Хром, Cr | 25.86 мкг | 50 мкг | 51.7% | 31.1% | 193 г |
| Цинк, Zn | 1.0003 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.482 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.593 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.577 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.028 г | min 16.8 г | 24% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо, тунцом и яйцом составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».