| Картофель | 160 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.2% | 459 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.6% | 748 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 122.09 мг | 500 мг | 24.4% | 10.3% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.55 мг | 90 мг | 16.2% | 6.8% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.8% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9455 мг | 20 мг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 476.73 мг | 2500 мг | 19.1% | 8% | 524 г |
| Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3099 г |
| Кремний, Si | 36.364 мг | 30 мг | 121.2% | 50.9% | 82 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 2.3% | 1803 г |
| Натрий, Na | 64.55 мг | 1300 мг | 5% | 2.1% | 2014 г |
| Сера, S | 103.27 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.3% | 968 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 113.09 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 625.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 4.2% | 1005 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.6% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 8.182 мкг | 10 мкг | 81.8% | 34.4% | 122 г |
| Литий, Li | 56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1462 г |
| Медь, Cu | 139.55 мкг | 1000 мкг | 14% | 5.9% | 717 г |
| Молибден, Mo | 8.545 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.1% | 819 г |
| Никель, Ni | 3.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 363.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.149 мкг | 55 мкг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8543 г |
| Хром, Cr | 9.09 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.6% | 550 г |
| Цинк, Zn | 0.7664 мг | 12 мг | 6.4% | 2.7% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.852 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.428 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».