Мой здоровый рацион

Рецепт Рисовая каша с тыквой и кокос молоком2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рисовая каша с тыквой и кокос молоком2

Рисовая каша с тыквой и кокос молоком 100 г
тыква очищенная 117 г
Рис белый, крупа рисовая 100 г
Кокосовое Молоко 17-19% [Aroy-D] 88 г
Вода 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с тыквой и кокос молоком2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.2 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1078 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.3% 1949 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.2% 1514 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.7% 1352 г
Углеводы (общие) 15 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.6% 4016 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 15.15 мг 500 мг 3% 1.9% 3300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 1% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.691 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7353 г
Витамин РР, НЭ 0.6411 мг 20 мг 3.2% 2% 3120 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.43 мг 2500 мг 0.8% 0.5% 12867 г
Кальций, Ca 3.37 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 29674 г
Кремний, Si 19.426 мг 30 мг 64.8% 41.5% 154 г
Магний, Mg 10.12 мг 400 мг 2.5% 1.6% 3953 г
Натрий, Na 2.69 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 48327 г
Сера, S 9.34 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10707 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 2.3% 2749 г
Хлор, Cl 5.42 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 42435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.2 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 29.14 мкг ~
Железо, Fe 0.195 мг 18 мг 1.1% 0.7% 9231 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5155 г
Литий, Li 0.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.2435 мг 2 мг 12.2% 7.8% 821 г
Медь, Cu 48.81 мкг 1000 мкг 4.9% 3.1% 2049 г
Молибден, Mo 1.306 мкг 70 мкг 1.9% 1.2% 5360 г
Никель, Ni 0.524 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.933 мкг 55 мкг 5.3% 3.4% 1875 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Титан, Ti 3.88 мкг ~
Фтор, F 50.05 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7992 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 15152 г
Цинк, Zn 0.2759 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4349 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 0.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.885 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.058 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша с тыквой и кокос молоком2 составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».