| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 245 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.7% | 509 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.1% | 631 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 104.22 мг | 500 мг | 20.8% | 14.5% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 9.9% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.233 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.9% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.4% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.302 мг | 15 мг | 15.3% | 10.7% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 9.605 мкг | 50 мкг | 19.2% | 13.4% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3449 мг | 20 мг | 11.7% | 8.2% | 853 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.22 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 97.45 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1026 г |
| Кремний, Si | 1.138 мг | 30 мг | 3.8% | 2.7% | 2636 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2556 г |
| Натрий, Na | 106.2 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Сера, S | 107.53 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.6% | 930 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 12.2% | 570 г |
| Хлор, Cl | 160.3 мг | 2300 мг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.5% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 42.9% | 163 г |
| Литий, Li | 3.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Медь, Cu | 75.96 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 4.376 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
| Никель, Ni | 1.872 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.282 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.6% | 448 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12638 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.006 мг | 12 мг | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.4% | 49.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.04 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.535 г | min 16.8 г | 21% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».