| Морковь | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.3% | 714 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 544.5 мкг | 900 мкг | 60.5% | 70.6% | 165 г |
| альфа Каротин | 4.796 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.264 мг | 5 мг | 65.3% | 76.2% | 153 г |
| бета Криптоксантин | 34.532 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 193.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3.7% | 3127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.269 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.17 мг | 90 мг | 41.3% | 48.2% | 242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 16.2% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2493 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1601 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.91 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.7% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3757 г |
| Кремний, Si | 10.132 мг | 30 мг | 33.8% | 39.4% | 296 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 7.2% | 1619 г |
| Натрий, Na | 49.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.4% | 2606 г |
| Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5225 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 19.87 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2643 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.5% | 937 г |
| Литий, Li | 11.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 10.2% | 1150 г |
| Медь, Cu | 76.26 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.9% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.6% | 1012 г |
| Никель, Ni | 2.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20921 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4113 мг | 12 мг | 3.4% | 4% | 2918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 64.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.539 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь мексиканская мираторог составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».