| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Напиток Овсяный Классический [не Молоко] | 30 г |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 44 г |
| Банан | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.7% | 714 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 9.8% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 8.413 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.7% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9211 мг | 20 мг | 9.6% | 6.7% | 1041 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.83 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3373 г |
| Кремний, Si | 14.626 мг | 30 мг | 48.8% | 33.9% | 205 г |
| Магний, Mg | 48.39 мг | 400 мг | 12.1% | 8.4% | 827 г |
| Натрий, Na | 46.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2803 г |
| Сера, S | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 62.7 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 9.1% | 764 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 23.9% | 291 г |
| Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7521 мг | 2 мг | 37.6% | 26.1% | 266 г |
| Медь, Cu | 321.7 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 22.4% | 311 г |
| Молибден, Mo | 5.004 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1399 г |
| Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.164 мкг | 55 мкг | 20.3% | 14.1% | 493 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11933 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.0738 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.714 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.413 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяной с какао составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».