Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из микса зелени с фетой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из микса зелени с фетой и авокадо

Микс салат Романтика 35 г
Помидор (томат), парниковый 71 г
Авокадо 39 г
Лук репчатый 0 г
Лаймовый сок, необработанный 5 г
Соевый соу ТаоТао светлый 6 г
Масло оливковое Бассо 10 г
Мед пчелиный 7 г
Сыр Фета Premialle 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из микса зелени с фетой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.1% 1810 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 14% 538 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1.9% 3982 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.6% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 2.3% 3203 г
альфа Каротин 4.235 мкг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2907 г
бета Криптоксантин 4.941 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.4% 5294 г
Витамин В4, холин 2.62 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19084 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 3.8% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 14.995 мкг 400 мкг 3.7% 2.8% 2668 г
Витамин C, аскорбиновая 8.93 мг 90 мг 9.9% 7.4% 1008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4054 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4832 мг 20 мг 2.4% 1.8% 4139 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.44 мг 2500 мг 6.7% 5% 1493 г
Кальций, Ca 5.45 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 18349 г
Кремний, Si 1.928 мг 30 мг 6.4% 4.8% 1556 г
Магний, Mg 5.39 мг 400 мг 1.3% 1% 7421 г
Натрий, Na 6.42 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20249 г
Сера, S 7.51 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 13316 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 2% 3756 г
Хлор, Cl 18.91 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 1.2% 6316 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21127 г
Кобальт, Co 1.937 мкг 10 мкг 19.4% 14.6% 516 г
Литий, Li 9.317 мкг ~
Марганец, Mn 0.0714 мг 2 мг 3.6% 2.7% 2801 г
Медь, Cu 71.38 мкг 1000 мкг 7.1% 5.3% 1401 г
Молибден, Mo 2.249 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3112 г
Никель, Ni 4.176 мкг ~
Рубидий, Rb 49.2 мкг ~
Селен, Se 0.201 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 27363 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36934 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3106 г
Цинк, Zn 0.1819 мг 12 мг 1.5% 1.1% 6597 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.327 г от 4.7 до 16.8 г 7% 5.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.882 мг ~
Стигмастерол 0.353 мг ~
бета Ситостерол 13.412 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.384 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.729 г min 16.8 г 10.3% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из микса зелени с фетой и авокадо составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».