| Кальмар (Варка) | 117 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Салат (латук) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 12.1% | 748 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 107.47 мг | 500 мг | 21.5% | 19.4% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 11.3% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.35 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 18.1% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.5% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13.2% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 8.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0065 мг | 20 мг | 15% | 13.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.23 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2153 г |
| Кремний, Si | 14.397 мг | 30 мг | 48% | 43.4% | 208 г |
| Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
| Натрий, Na | 63.86 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.4% | 2036 г |
| Сера, S | 107.1 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.7% | 934 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 15.1% | 598 г |
| Хлор, Cl | 68.72 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Йод, I | 56.37 мкг | 150 мкг | 37.6% | 34% | 266 г |
| Кобальт, Co | 24.349 мкг | 10 мкг | 243.5% | 220.2% | 41 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3231 г |
| Медь, Cu | 412.37 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 37.3% | 243 г |
| Молибден, Mo | 6.38 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.2% | 1097 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.413 мкг | 55 мкг | 38.9% | 35.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17429 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.8988 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.273 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.3% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.716 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.467 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».