| Творог 2% жирности | 350 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 17.4% | 251 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.4% | 804 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.488 мг | 1.8 мг | 27.1% | 11.8% | 369 г |
| Витамин В4, холин | 150.9 мг | 500 мг | 30.2% | 13.2% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 8.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.5% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.258 мкг | 400 мкг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.692 мкг | 3 мкг | 56.4% | 24.6% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.8% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3797 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 14.3% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8345 мг | 20 мг | 29.2% | 12.7% | 343 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 166.13 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Магний, Mg | 69.65 мг | 400 мг | 17.4% | 7.6% | 574 г |
| Натрий, Na | 92.03 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.1% | 1413 г |
| Сера, S | 321.84 мг | 1000 мг | 32.2% | 14% | 311 г |
| Фосфор, P | 395.9 мг | 800 мг | 49.5% | 21.6% | 202 г |
| Хлор, Cl | 190.23 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.6% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
| Йод, I | 17.9 мкг | 150 мкг | 11.9% | 5.2% | 838 г |
| Кобальт, Co | 6.129 мкг | 10 мкг | 61.3% | 26.7% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.9283 мг | 2 мг | 46.4% | 20.2% | 215 г |
| Медь, Cu | 164.87 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Молибден, Mo | 11.016 мкг | 70 мкг | 15.7% | 6.8% | 635 г |
| Олово, Sn | 16.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 53.045 мкг | 55 мкг | 96.4% | 42.1% | 104 г |
| Стронций, Sr | 19.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6966 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.3% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.3423 мг | 12 мг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.73 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.969 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники правильные составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».