Картофель | 480 г |
Свекла | 247 г |
грузди в сметане | 325 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 21.8% | 290 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.3% | 870 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 15.74 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 10.2% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 17.648 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 9.4% | 669 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9862 г |
Витамин РР, НЭ | 2.396 мг | 20 мг | 12% | 7.6% | 835 г |
Ниацин | 1.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.65 мг | 2500 мг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
Кальций, Ca | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3421 г |
Кремний, Si | 0.028 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1904 г |
Натрий, Na | 203.51 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.9% | 639 г |
Сера, S | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3267 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
Хлор, Cl | 332.43 мг | 2300 мг | 14.5% | 9.1% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3145 г |
Кобальт, Co | 4.531 мкг | 10 мкг | 45.3% | 28.6% | 221 г |
Литий, Li | 34.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3011 мг | 2 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
Медь, Cu | 100.71 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
Молибден, Mo | 7.167 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
Никель, Ni | 5.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 340.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24123 г |
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10840 г |
Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.8% | 458 г |
Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность салат картофель свекла составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».