Мой здоровый рацион

Рецепт Паста авокадо тыквенные семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста авокадо тыквенные семечки

Авокадо 80 г
Тыквенные семечки, сушеные 50 г
Творог 2% жирности 100 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста авокадо тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.8 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 717 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 8.3% 514 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 11.6% 366 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 1.8% 2380 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 7% 606 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14063 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 7.88 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 9.16 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 101.52 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.6% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 4.1% 1029 г
Витамин В4, холин 34.34 мг 500 мг 6.9% 2.9% 1456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.689 мг 5 мг 13.8% 5.9% 726 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 4.2% 1026 г
Витамин В9, фолаты 54.72 мкг 400 мкг 13.7% 5.8% 731 г
Витамин В12, кобаламин 0.528 мкг 3 мкг 17.6% 7.5% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 1.8% 2356 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.098 мг 15 мг 7.3% 3.1% 1366 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 7.126 мг ~
дельта Токоферол 0.094 мг ~
Витамин Н, биотин 3.043 мкг 50 мкг 6.1% 2.6% 1643 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 2.9% 1463 г
Витамин РР, НЭ 3.1056 мг 20 мг 15.5% 6.6% 644 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.08 мг 2500 мг 14% 6% 712 г
Кальций, Ca 62.16 мг 1000 мг 6.2% 2.6% 1609 г
Магний, Mg 137.52 мг 400 мг 34.4% 14.7% 291 г
Натрий, Na 18.44 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7050 г
Сера, S 86.48 мг 1000 мг 8.6% 3.7% 1156 г
Фосфор, P 336.7 мг 800 мг 42.1% 17.9% 238 г
Хлор, Cl 47.52 мг 2300 мг 2.1% 0.9% 4840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 2.124 мг 18 мг 11.8% 5% 847 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3989 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 3.5% 1214 г
Марганец, Mn 0.9596 мг 2 мг 48% 20.4% 208 г
Медь, Cu 358.2 мкг 1000 мкг 35.8% 15.2% 279 г
Молибден, Mo 3.08 мкг 70 мкг 4.4% 1.9% 2273 г
Олово, Sn 6 мкг ~
Селен, Se 14.008 мкг 55 мкг 25.5% 10.9% 393 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 23.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17361 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6250 г
Цинк, Zn 1.9196 мг 12 мг 16% 6.8% 625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.099 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.133 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.668 г ~
Глицин 0.402 г ~
Глутаминовая кислота 1.329 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.746 г от 4.7 до 16.8 г 100% 42.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Кампестерол 1.6 мг ~
Стигмастерол 0.64 мг ~
бета Ситостерол 24.32 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.892 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.737 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.589 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.618 г min 16.8 г 39.4% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.128 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.822 г от 11.2 до 20.6 г 43.1% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.678 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.133 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.06 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
Полиеновые трансжиры 0.008 г ~

Энергетическая ценность Паста авокадо тыквенные семечки составляет 234,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок