Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 15 г
Какао-порошок 10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.1 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1045 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 8.3% 745 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 8.6% 718 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3.7% 1685 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 12.4% 500 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.7% 3763 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.1 мкг 900 мкг 11.9% 7.4% 840 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 9.3% 667 г
Витамин В4, холин 113.12 мг 500 мг 22.6% 14% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 11.2% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.767 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4563 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 6.3% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.9 мкг 10 мкг 9% 5.6% 1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 2% 3145 г
Витамин Н, биотин 12.364 мкг 50 мкг 24.7% 15.3% 404 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8841 мг 20 мг 14.4% 8.9% 693 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 736.07 мг 2500 мг 29.4% 18.2% 340 г
Кальций, Ca 279.42 мг 1000 мг 27.9% 17.3% 358 г
Магний, Mg 65.63 мг 400 мг 16.4% 10.2% 609 г
Натрий, Na 86.12 мг 1300 мг 6.6% 4.1% 1510 г
Сера, S 104.38 мг 1000 мг 10.4% 6.5% 958 г
Фосфор, P 520.3 мг 800 мг 65% 40.3% 154 г
Хлор, Cl 119.57 мг 2300 мг 5.2% 3.2% 1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Железо, Fe 3.884 мг 18 мг 21.6% 13.4% 463 г
Йод, I 9.9 мкг 150 мкг 6.6% 4.1% 1515 г
Кобальт, Co 5.379 мкг 10 мкг 53.8% 33.4% 186 г
Марганец, Mn 0.9214 мг 2 мг 46.1% 28.6% 217 г
Медь, Cu 499.23 мкг 1000 мкг 49.9% 31% 200 г
Молибден, Mo 9.605 мкг 70 мкг 13.7% 8.5% 729 г
Олово, Sn 6.18 мкг ~
Селен, Se 16.136 мкг 55 мкг 29.3% 18.2% 341 г
Стронций, Sr 7.01 мкг ~
Фтор, F 59.54 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6718 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 3.2% 1938 г
Цинк, Zn 1.7037 мг 12 мг 14.2% 8.8% 704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.322 г ~
Лейцин 0.567 г ~
Лизин 0.457 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.639 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.674 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.063 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.483 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.044 г от 4.7 до 16.8 г 22.2% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 232.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.811 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.074 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.606 г min 16.8 г 15.5% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.844 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.786 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 161,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».