| Масло раст. | 10 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 48 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 44 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 44 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.8% | 905 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 15.1% | 523 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 8.6% | 924 г |
| бета Криптоксантин | 60.534 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 644.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.4% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 134.12 мг | 500 мг | 26.8% | 21.2% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 13.3% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.722 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 21.1% | 375 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2024 г |
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.939 мкг | 50 мкг | 21.9% | 17.3% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 15% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5208 мг | 20 мг | 12.6% | 10% | 793 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.89 мг | 2500 мг | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Натрий, Na | 93.46 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
| Сера, S | 110.62 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.8% | 904 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 12.8% | 616 г |
| Хлор, Cl | 84.48 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 8% | 989 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 42.9% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.3% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 3.249 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2155 г |
| Селен, Se | 16.291 мкг | 55 мкг | 29.6% | 23.4% | 338 г |
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13432 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.7998 мг | 12 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.579 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | min 16.8 г | 15.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».