| Пекинская капуста | 85 г |
| Огурец грунтовый | 65 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 25 г |
| Йогурт без сахара 2% | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Филе тунца в масле | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 88 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12% | 1118 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.9% | 975 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 10.4% | 1295 г |
| бета Криптоксантин | 0.157 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 10% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.674 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.6% | 2033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.39 мг | 90 мг | 30.4% | 41% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.5% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 3.007 мкг | 50 мкг | 6% | 8.1% | 1663 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 22.1% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8933 мг | 20 мг | 14.5% | 19.5% | 691 г |
| Ниацин | 1.764 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.3% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 44.08 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2269 г |
| Кремний, Si | 9.829 мг | 30 мг | 32.8% | 44.2% | 305 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 5.3% | 2591 г |
| Натрий, Na | 296.44 мг | 1300 мг | 22.8% | 30.7% | 439 г |
| Сера, S | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 9% | 1493 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 14.3% | 948 г |
| Хлор, Cl | 382.91 мг | 2300 мг | 16.6% | 22.4% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2086 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 10.6% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 9.183 мкг | 10 мкг | 91.8% | 123.7% | 109 г |
| Литий, Li | 10.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 8.5% | 1596 г |
| Медь, Cu | 76.99 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.4% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.4% | 1616 г |
| Никель, Ni | 3.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.206 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10.2% | 1308 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.24 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5.8% | 2309 г |
| Хром, Cr | 16.96 мкг | 50 мкг | 33.9% | 45.7% | 295 г |
| Цинк, Zn | 0.4203 мг | 12 мг | 3.5% | 4.7% | 2855 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.845 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».