| Яйцо куриное вареное вкрутую | 419 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 404 г |
| Огурец парниковый | 470 г |
| Редис | 220 г |
| Филе индейки мое | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 12% | 1101 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.4% | 1568 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 59 мг | 500 мг | 11.8% | 15.5% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 12.2% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.992 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 10.9% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9097 мг | 20 мг | 4.5% | 5.9% | 2199 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.39 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.9% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4392 г |
| Кремний, Si | 17.061 мг | 30 мг | 56.9% | 74.9% | 176 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Натрий, Na | 51.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.1% | 2537 г |
| Сера, S | 43.78 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2284 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 10.7% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 44.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 6.8% | 1925 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.6% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.732 мкг | 10 мкг | 27.3% | 35.9% | 366 г |
| Литий, Li | 2.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2825 г |
| Медь, Cu | 78.89 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.4% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 3.214 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.1% | 2178 г |
| Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.035 мкг | 55 мкг | 12.8% | 16.8% | 782 г |
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25757 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.3652 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.673 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.6% |
Энергетическая ценность Окрошка моя составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».