| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.4% | 633 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 2.9% | 949 г |
| Углеводы | 62 г | 219 г | 28.3% | 7.8% | 353 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 9.5% | 290 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 8 мг | 5 мг | 160% | 44.1% | 63 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 7.4% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 3.9% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.4% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 6.9% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 184 мкг | 400 мкг | 46% | 12.7% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.4 мг | 15 мг | 16% | 4.4% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563 мг | 2500 мг | 22.5% | 6.2% | 444 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
| Магний, Mg | 197 мг | 400 мг | 49.3% | 13.6% | 203 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
| Фосфор, P | 457 мг | 800 мг | 57.1% | 15.7% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 7.1% | 391 г |
| Марганец, Mn | 2 мг | 2 мг | 100% | 27.5% | 100 г |
| Медь, Cu | 0.6 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 4.3% | 647 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 7.1% | 387 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Киноа составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».