| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 35 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Вода водопроводная питьевая | 120 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.8% | 950 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.2% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 15.6% | 357 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.7% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.1% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 81.66 мг | 500 мг | 16.3% | 9.1% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 9.5% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.127 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.7% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.75 мг | 15 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин Н, биотин | 10.388 мкг | 50 мкг | 20.8% | 11.6% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2105 мг | 20 мг | 16.1% | 9% | 623 г |
| Ниацин | 1.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.36 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Кальций, Ca | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
| Кремний, Si | 1.525 мг | 30 мг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
| Магний, Mg | 72.1 мг | 400 мг | 18% | 10% | 555 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2441 г |
| Сера, S | 83.32 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
| Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 14.9% | 373 г |
| Хлор, Cl | 77.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.712 мг | 18 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 4.503 мкг | 10 мкг | 45% | 25.1% | 222 г |
| Литий, Li | 0.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6769 мг | 2 мг | 83.8% | 46.7% | 119 г |
| Медь, Cu | 225.49 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 12.5% | 443 г |
| Молибден, Mo | 3.099 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2259 г |
| Никель, Ni | 6.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.148 мкг | 55 мкг | 36.6% | 20.4% | 273 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5195 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 1.6017 мг | 12 мг | 13.3% | 7.4% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.412 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин проба пера составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».