| Филе грудки индейки "Индилайт" с нутриентами | 430 г |
| Брокколи (Тушение) | 247 г |
| Сыр легкий | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 96 г |
| Морковь (Тушение) | 39 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Жир куриный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 16% | 447 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 9.4% | 763 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 231.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 7.4% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 10.1% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 18.1% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.1 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.399 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3574 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 17.9% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8937 мг | 20 мг | 29.5% | 21.1% | 339 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.4% | 959 г |
| Кальций, Ca | 137.93 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
| Кремний, Si | 1.647 мг | 30 мг | 5.5% | 3.9% | 1821 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 4.6% | 1536 г |
| Натрий, Na | 227.28 мг | 1300 мг | 17.5% | 12.5% | 572 г |
| Сера, S | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3306 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 13.6% | 523 г |
| Хлор, Cl | 241.19 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.5% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.5% | 753 г |
| Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| Медь, Cu | 79.81 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 3.408 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2054 г |
| Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.064 мкг | 55 мкг | 27.4% | 19.6% | 365 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42553 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.0446 мг | 12 мг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.549 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность + котлеты из филе индейки и брокколи составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».