| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр 50% [Сыробогатов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 14% | 392 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.4% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.7% | 714 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| альфа Каротин | 8.933 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 33.619 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.464 мг | 5 мг | 29.3% | 16.1% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 15% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.726 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.6% | 1186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.6% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 6.9% | 795 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4875 мг | 20 мг | 27.4% | 15.1% | 364 г |
| Ниацин | 6.786 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.14 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Кальций, Ca | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
| Магний, Mg | 63.39 мг | 400 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Натрий, Na | 181.59 мг | 1300 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Сера, S | 165.3 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.1% | 605 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 8.8% | 629 г |
| Хлор, Cl | 264.42 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 5.856 мкг | 10 мкг | 58.6% | 32.3% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1455 г |
| Медь, Cu | 141.42 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Селен, Se | 13.142 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.2% | 419 г |
| Фтор, F | 75.91 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5269 г |
| Хром, Cr | 14.07 мкг | 50 мкг | 28.1% | 15.5% | 355 г |
| Цинк, Zn | 1.1838 мг | 12 мг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 1.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.537 г | ~ | |||
| Лизин | 2.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.731 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.815 г | ~ | |||
| Серин | 0.801 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.838 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.796 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.175 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.301 г | min 16.8 г | 25.6% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с гуакамоле тг составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».