| Помидоры (томаты), грунтовые | 45 г |
| Перец сладкий | 35 г |
| Огурец, грунтовый | 35 г |
| Сыр, фета | 40 г |
155
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7% | 1689 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 17.1% | 694 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 13.9% | 855 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 17.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 9.2% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 13.6% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.613 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 17.2% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.68 мг | 90 мг | 60.8% | 72.3% | 165 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9709 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9058 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7525 мг | 20 мг | 3.8% | 4.5% | 2658 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 138.29 мг | 1000 мг | 13.8% | 16.4% | 723 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2589 г |
| Натрий, Na | 291.13 мг | 1300 мг | 22.4% | 26.6% | 447 г |
| Сера, S | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 16.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 22.19 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2659 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 23.4% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2260 г |
| Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.5% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 2.258 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.8% | 3100 г |
| Никель, Ni | 3.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.055 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.8% | 1356 г |
| Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41451 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.7% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.851 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.51 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.299 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность салат составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».