| Фасоль стручковая (Запекание) | 65 г |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Приправа для птицы | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
| Филе бедра куриное петелинка | 113 г |
Выпекала 30 минут при 180° и подгорела, надо меньше выпекать или больший объем делать. Сильно высушилось, объем полученного м.б. другой в следующий раз. Вкусно получилось, можно без хлеба, но пересушила немного.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.5% | 437 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.9% | 509 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.4 мкг | 900 мкг | 23.7% | 11.9% | 422 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 7.6% | 656 г |
| бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.9% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 109.79 мг | 500 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 8.1% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.916 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.7% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1850 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.364 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.4% | 786 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.1 мкг | 120 мкг | 55.1% | 27.7% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4408 мг | 20 мг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.85 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.3% | 689 г |
| Кальций, Ca | 82.57 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1211 г |
| Кремний, Si | 6.118 мг | 30 мг | 20.4% | 10.3% | 490 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 4.6% | 1090 г |
| Натрий, Na | 99.17 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Сера, S | 167.95 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.5% | 595 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 12.2% | 414 г |
| Хлор, Cl | 68.92 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.307 мг | 18 мг | 18.4% | 9.3% | 544 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.5% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 17.2% | 293 г |
| Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2787 мг | 2 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
| Медь, Cu | 95.42 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 4.071 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
| Никель, Ni | 0.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.758 мкг | 55 мкг | 37.7% | 19% | 265 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12606 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.3737 мг | 12 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лизин | 1.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.632 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.1% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.88 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.627 г | min 16.8 г | 33.5% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.579 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.814 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: филе бедра, фасоль, шпинат, мука пшен_06.24 составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».