Шпинат | 123 г |
Салат (латук) | 108 г |
Редис | 106 г |
Огурец грунтовый | 163 г |
Помидор (томат), грунтовый | 274 г |
Укроп | 33 г |
Петрушка свежая | 35 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.8% | 966 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 38.9% | 365 г |
бета Каротин | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 42% | 338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 26.981 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.5% | 1483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.46 мг | 90 мг | 35% | 49.7% | 286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 7.7% | 1856 г |
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 154.1 мкг | 120 мкг | 128.4% | 182.4% | 78 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6945 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2880 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.3 мг | 2500 мг | 12.9% | 18.3% | 776 г |
Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
Кремний, Si | 24.863 мг | 30 мг | 82.9% | 117.8% | 121 г |
Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 11.5% | 1238 г |
Натрий, Na | 10.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12071 г |
Сера, S | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7138 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 7.8% | 1835 г |
Хлор, Cl | 47.47 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.574 мг | 18 мг | 14.3% | 20.3% | 699 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
Кобальт, Co | 3.374 мкг | 10 мкг | 33.7% | 47.9% | 296 г |
Литий, Li | 17.479 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3068 мг | 2 мг | 15.3% | 21.7% | 652 г |
Медь, Cu | 97.46 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.8% | 1026 г |
Молибден, Mo | 6.209 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.6% | 1127 г |
Никель, Ni | 7.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9769 г |
Стронций, Sr | 14.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12484 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.2% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 3923 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной 13.06 составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».