| Яйцо куриное (Запекание) | 305 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Кабачок (Запекание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15% | 623 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.4% | 749 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 14.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 120.22 мг | 500 мг | 24% | 22.4% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.922 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 9.962 мкг | 50 мкг | 19.9% | 18.6% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4784 мг | 20 мг | 27.4% | 25.6% | 365 г |
| Ниацин | 2.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.77 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.7% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2506 г |
| Кремний, Si | 10.821 мг | 30 мг | 36.1% | 33.7% | 277 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2540 г |
| Натрий, Na | 315.26 мг | 1300 мг | 24.3% | 22.7% | 412 г |
| Сера, S | 143.32 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.4% | 698 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 18.7% | 500 г |
| Хлор, Cl | 431.83 мг | 2300 мг | 18.8% | 17.6% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 8.9% | 1052 г |
| Йод, I | 21.5 мкг | 150 мкг | 14.3% | 13.4% | 698 г |
| Кобальт, Co | 15.718 мкг | 10 мкг | 157.2% | 146.8% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2242 г |
| Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.8% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 5.001 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Никель, Ni | 1.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.67 мкг | 55 мкг | 26.7% | 24.9% | 375 г |
| Фтор, F | 286.45 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 6.7% | 1396 г |
| Хром, Cr | 25.48 мкг | 50 мкг | 51% | 47.6% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.8327 мг | 12 мг | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (яйцо,тунец,кабачок) составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».