| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 23.8% | 478 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2881 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.9% | 2980 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 68.12 мг | 500 мг | 13.6% | 15.5% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 24.8% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 30.9% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.506 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 11.5% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.536 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1048 мг | 20 мг | 25.5% | 29% | 392 г |
| Ниацин | 6.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.2% | 803 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6072 г |
| Кремний, Si | 0.422 мг | 30 мг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
| Магний, Mg | 61.81 мг | 400 мг | 15.5% | 17.6% | 647 г |
| Натрий, Na | 46.89 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Сера, S | 160.28 мг | 1000 мг | 16% | 18.2% | 624 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 20.5% | 555 г |
| Хлор, Cl | 59.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 8.1% | 1404 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 6.566 мкг | 10 мкг | 65.7% | 74.7% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2475 г |
| Медь, Cu | 84.73 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.7% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 7.06 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.5% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.069 мкг | 55 мкг | 29.2% | 33.2% | 342 г |
| Фтор, F | 84.9 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4711 г |
| Хром, Cr | 15.52 мкг | 50 мкг | 31% | 35.3% | 322 г |
| Цинк, Zn | 1.1351 мг | 12 мг | 9.5% | 10.8% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 1.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.613 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.548 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с цукини составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».