| Яйцо куриное | 330 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.3% | 1152 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12% | 889 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 15.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.7% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 111.92 мг | 500 мг | 22.4% | 23.8% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 14.8% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.668 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 13.2% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10% | 1065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 9.727 мкг | 50 мкг | 19.5% | 20.7% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9171 мг | 20 мг | 9.6% | 10.2% | 1043 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.29 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 70.6 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1416 г |
| Кремний, Si | 1.148 мг | 30 мг | 3.8% | 4% | 2613 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3842 г |
| Натрий, Na | 78.41 мг | 1300 мг | 6% | 6.4% | 1658 г |
| Сера, S | 87.47 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.3% | 1143 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 16.3% | 656 г |
| Хлор, Cl | 114.83 мг | 2300 мг | 5% | 5.3% | 2003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1518 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.7% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 60.2% | 177 г |
| Литий, Li | 5.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 4890 г |
| Медь, Cu | 60.57 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 5.778 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.8% | 1211 г |
| Никель, Ni | 2.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.381 мкг | 55 мкг | 24.3% | 25.9% | 411 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11551 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.2% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.6585 мг | 12 мг | 5.5% | 5.9% | 1822 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.976 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.495 г | min 16.8 г | 14.9% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышный омлет в духовке составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».