| Творог 5% жирности (Запекание) | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 1 г |
| Мука из отрубей пшеничная | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 18.6% | 329 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 18.1% | 339 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 52.07 мг | 500 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.5% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 10% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.761 мкг | 400 мкг | 10.7% | 6.6% | 935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.344 мкг | 3 мкг | 44.8% | 27.4% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 7.742 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4316 мг | 20 мг | 27.2% | 16.7% | 368 г |
| Ниацин | 1.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
| Кальций, Ca | 179.06 мг | 1000 мг | 17.9% | 11% | 558 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Магний, Mg | 71.68 мг | 400 мг | 17.9% | 11% | 558 г |
| Натрий, Na | 238.62 мг | 1300 мг | 18.4% | 11.3% | 545 г |
| Сера, S | 232.12 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Фосфор, P | 325.4 мг | 800 мг | 40.7% | 24.9% | 246 г |
| Хлор, Cl | 420.09 мг | 2300 мг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 6.8% | 902 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2879 мг | 2 мг | 64.4% | 39.4% | 155 г |
| Медь, Cu | 175.87 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
| Молибден, Mo | 8.319 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.3% | 841 г |
| Никель, Ni | 0.01 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.261 мкг | 55 мкг | 67.7% | 41.5% | 148 г |
| Стронций, Sr | 17.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12415 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.1956 мг | 12 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.042 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Сырники из отрубной муки и 5% творога 13 июня 2024г. составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».