| Творог 4% жирности (Запекание) | 500 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 150 г |
| Крахмал картофельный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью | 200 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.4% | 531 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.2% | 933 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 17.8% | 429 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 21.1% | 363 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 404.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.6% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 76.64 мг | 500 мг | 15.3% | 11.7% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 6.9% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.944 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.826 мкг | 3 мкг | 27.5% | 21.1% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 9.1% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
| Витамин Н, биотин | 7.87 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.5 мкг | 120 мкг | 112.9% | 86.4% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9059 мг | 20 мг | 14.5% | 11.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.73 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.3% | 738 г |
| Кальций, Ca | 145.27 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.1% | 688 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 2.1% | 3601 г |
| Магний, Mg | 32.41 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1234 г |
| Натрий, Na | 370.77 мг | 1300 мг | 28.5% | 21.8% | 351 г |
| Сера, S | 154.36 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.8% | 648 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 16% | 479 г |
| Хлор, Cl | 436.03 мг | 2300 мг | 19% | 14.5% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5.4% | 1430 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.1% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 4.043 мкг | 10 мкг | 40.4% | 30.9% | 247 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1264 г |
| Медь, Cu | 121.51 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.3% | 823 г |
| Молибден, Mo | 9.41 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.3% | 744 г |
| Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.436 мкг | 55 мкг | 37.2% | 28.5% | 269 г |
| Стронций, Sr | 14.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10238 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.5769 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.806 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.718 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с зеленью составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».