| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 238 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 153 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 246 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.6% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 22.1% | 806 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 12.7% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 14.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 66.41 мг | 500 мг | 13.3% | 23.7% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 22.3% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.607 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 20.7% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 19.6% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.1% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 7.5% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 6.134 мкг | 50 мкг | 12.3% | 21.9% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 36.4% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0754 мг | 20 мг | 5.4% | 9.6% | 1860 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.11 мг | 2500 мг | 15.4% | 27.5% | 649 г |
| Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
| Кремний, Si | 29.241 мг | 30 мг | 97.5% | 173.8% | 103 г |
| Магний, Mg | 53.97 мг | 400 мг | 13.5% | 24.1% | 741 г |
| Натрий, Na | 248.95 мг | 1300 мг | 19.2% | 34.2% | 522 г |
| Сера, S | 81.21 мг | 1000 мг | 8.1% | 14.4% | 1231 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 18.7% | 951 г |
| Хлор, Cl | 262.66 мг | 2300 мг | 11.4% | 20.3% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.747 мг | 18 мг | 26.4% | 47.1% | 379 г |
| Йод, I | 373.61 мкг | 150 мкг | 249.1% | 444% | 40 г |
| Кобальт, Co | 8.176 мкг | 10 мкг | 81.8% | 145.8% | 122 г |
| Литий, Li | 10.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 14.4% | 1228 г |
| Медь, Cu | 127.99 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 22.8% | 781 г |
| Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.9% | 1649 г |
| Никель, Ni | 4.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.736 мкг | 55 мкг | 14.1% | 25.1% | 711 г |
| Фтор, F | 76.85 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.4% | 5205 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 17.8% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.6992 мг | 12 мг | 5.8% | 10.3% | 1716 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.71 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 10% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».