Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 149 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.5% | 909 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9783 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.46 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4545 мг | 20 мг | 7.3% | 8.9% | 1375 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.62 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.5% | 1871 г |
Кальций, Ca | 55.59 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
Кремний, Si | 16.351 мг | 30 мг | 54.5% | 66.7% | 183 г |
Магний, Mg | 45.73 мг | 400 мг | 11.4% | 14% | 875 г |
Натрий, Na | 175.87 мг | 1300 мг | 13.5% | 16.5% | 739 г |
Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3272 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 14.6% | 840 г |
Хлор, Cl | 290.1 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.4% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 9.4% | 1306 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3513 г |
Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12.4% | 994 г |
Марганец, Mn | 0.3191 мг | 2 мг | 16% | 19.6% | 627 г |
Медь, Cu | 135.37 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 16.5% | 739 г |
Молибден, Mo | 9.385 мкг | 70 мкг | 13.4% | 16.4% | 746 г |
Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.475 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6589 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.5763 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».