| Капуста белокочанная (Тушение) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.7% | 894 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.3% | 848 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.7 мкг | 900 мкг | 23.9% | 22.9% | 419 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 9.2% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 16.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 147.33 мг | 500 мг | 29.5% | 28.3% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 15.7% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.898 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 12.7% | 758 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.8% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 11.833 мкг | 50 мкг | 23.7% | 22.7% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.2 мкг | 120 мкг | 66.8% | 64.1% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4268 мг | 20 мг | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.73 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.9% | 875 г |
| Кальций, Ca | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.4% | 1496 г |
| Кремний, Si | 28.921 мг | 30 мг | 96.4% | 92.5% | 104 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1808 г |
| Натрий, Na | 90.21 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
| Сера, S | 121.41 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 16.7% | 576 г |
| Хлор, Cl | 116.95 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.01 мг | 18 мг | 16.7% | 16% | 598 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7.5% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 7.628 мкг | 10 мкг | 76.3% | 73.2% | 131 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 8.5% | 1127 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 8.707 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.9% | 804 г |
| Никель, Ni | 6.988 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.794 мкг | 55 мкг | 32.4% | 31.1% | 309 г |
| Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9481 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 9.6% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.9166 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.788 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с капустой составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».