Овсяно-льняная каша | 1310 г |
Протеин соевый фисташковый | 137 г |
Семена чиа, сушеные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.5% | 768 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 13.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.999 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13274 г |
гамма Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.923 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 3.8% | 3123 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.31 мг | 2500 мг | 2% | 2.4% | 4969 г |
Кальций, Ca | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 2987 г |
Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 8.3% | 1437 г |
Натрий, Na | 3.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 38235 г |
Сера, S | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6378 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
Хлор, Cl | 5.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3322 г |
Марганец, Mn | 0.3734 мг | 2 мг | 18.7% | 22.2% | 536 г |
Медь, Cu | 87.1 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.3% | 1148 г |
Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4499 г |
Селен, Se | 6.345 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.7% | 867 г |
Фтор, F | 99.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3% | 4003 г |
Цинк, Zn | 0.4409 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 118.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.957 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.234 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.915 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяно-льняная каша с протеином составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».