| Мидии (Тушение) | 156 г |
| Креветка приготовленная | 128 г |
| Кальмар | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Чеснок | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 15.1% | 358 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3% | 1833 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 56.56 мг | 500 мг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.883 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.956 мкг | 3 мкг | 165.2% | 89.3% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.38 мг | 15 мг | 15.9% | 8.6% | 630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 20.6% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.221 мг | 20 мг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Ниацин | 1.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.56 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.8% | 688 г |
| Кальций, Ca | 76.13 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Кремний, Si | 0.503 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5964 г |
| Магний, Mg | 71.99 мг | 400 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
| Натрий, Na | 186.24 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.7% | 698 г |
| Сера, S | 199.82 мг | 1000 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
| Фосфор, P | 287.8 мг | 800 мг | 36% | 19.5% | 278 г |
| Хлор, Cl | 5.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 6% | 900 г |
| Йод, I | 150.56 мкг | 150 мкг | 100.4% | 54.3% | 100 г |
| Кобальт, Co | 48.053 мкг | 10 мкг | 480.5% | 259.9% | 21 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3467 мг | 2 мг | 67.3% | 36.4% | 149 г |
| Медь, Cu | 915.86 мкг | 1000 мкг | 91.6% | 49.5% | 109 г |
| Молибден, Mo | 11.41 мкг | 70 мкг | 16.3% | 8.8% | 613 г |
| Никель, Ni | 6.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.518 мкг | 55 мкг | 64.6% | 34.9% | 155 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65041 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 2.0874 мг | 12 мг | 17.4% | 9.4% | 575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.623 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.2% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.972 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.596 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.304 г | min 16.8 г | 31.6% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.974 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.275 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты (смесь) составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».