| Яйцо куриное | 120 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
3 яйца, 1/2 перца, помидор 1
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.7 мкг | 900 мкг | 22.3% | 20.4% | 448 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 109.96 мг | 500 мг | 22% | 20.1% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 11.8% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 8.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.964 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.8% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.79 мг | 90 мг | 57.5% | 52.6% | 174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.088 мг | 15 мг | 13.9% | 12.7% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 9.086 мкг | 50 мкг | 18.2% | 16.6% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9741 мг | 20 мг | 9.9% | 9% | 1013 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.89 мг | 2500 мг | 7% | 6.4% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3589 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2954 г |
| Натрий, Na | 63.14 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.5% | 2059 г |
| Сера, S | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 7.3% | 1255 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 11.2% | 819 г |
| Хлор, Cl | 90.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 6.8% | 1344 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 6.964 мкг | 10 мкг | 69.6% | 63.6% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2198 г |
| Медь, Cu | 92.71 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.5% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 5.071 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.729 мкг | 55 мкг | 25% | 22.9% | 401 г |
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12516 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.3% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.6257 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность яишница с помодорами и перцем составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».