| Свекла (На пару) | 535 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 31% | 741 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 8.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 5.3% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.173 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.4% | 3580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 19.3% | 1197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3867 мг | 20 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.28 мг | 2500 мг | 12.3% | 28.3% | 816 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 9% | 2567 г |
| Кремний, Si | 83.172 мг | 30 мг | 277.2% | 637.2% | 36 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 13.3% | 1727 г |
| Натрий, Na | 48.92 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.7% | 2657 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13569 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 13.1% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 5030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 294.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 18.9% | 1221 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 9.4% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 48.5% | 475 г |
| Литий, Li | 63.169 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6949 мг | 2 мг | 34.7% | 79.8% | 288 г |
| Медь, Cu | 148.25 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 34% | 675 г |
| Молибден, Mo | 10.528 мкг | 70 мкг | 15% | 34.5% | 665 г |
| Никель, Ni | 14.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 476.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10018 г |
| Стронций, Sr | 8.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18993 г |
| Хром, Cr | 21.06 мкг | 50 мкг | 42.1% | 96.8% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 8.7% | 2665 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла на пару (09_06_24) составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».