| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Огурец парниковый | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.6% | 1288 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.9% | 1143 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 34.6% | 391 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 40% | 339 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 637.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 15.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 109.51 мг | 500 мг | 21.9% | 29.7% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 17.9% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.685 мкг | 400 мкг | 10.4% | 14.1% | 960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 4.9% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.5% | 1088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4717 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.722 мкг | 50 мкг | 17.4% | 23.6% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 37.8% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.14 мг | 20 мг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.48 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2676 г |
| Кремний, Si | 16.448 мг | 30 мг | 54.8% | 74.3% | 182 г |
| Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3026 г |
| Натрий, Na | 60.39 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.2% | 2153 г |
| Сера, S | 78.97 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 16.5% | 818 г |
| Хлор, Cl | 72.96 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.3% | 3152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 11.1% | 1226 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.6% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 4.49 мкг | 10 мкг | 44.9% | 60.8% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2519 г |
| Медь, Cu | 60.66 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.3% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 2.818 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2484 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.453 мкг | 55 мкг | 24.5% | 33.2% | 409 г |
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17101 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.5895 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.575 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.264 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с отварным яйцом составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».