| Тунец | 185 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 242 г |
| Консервированная Кукуруза [Bonduelle] | 212 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Фриллис [Экокультура] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.7% | 938 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.8% | 3109 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.6% | 1240 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 69.49 мг | 500 мг | 13.9% | 16.5% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.586 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.3% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 5.663 мкг | 50 мкг | 11.3% | 13.4% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0329 мг | 20 мг | 5.2% | 6.2% | 1936 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.04 мг | 2500 мг | 2.5% | 3% | 4030 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5291 г |
| Кремний, Si | 8.963 мг | 30 мг | 29.9% | 35.5% | 335 г |
| Магний, Mg | 5.64 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 7092 г |
| Натрий, Na | 37.91 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.4% | 3429 г |
| Сера, S | 49.12 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2036 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 8.8% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 46.79 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 5.2% | 2296 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 2.897 мкг | 10 мкг | 29% | 34.4% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Медь, Cu | 39.56 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.8% | 2528 г |
| Молибден, Mo | 1.806 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.427 мкг | 55 мкг | 15.3% | 18.2% | 653 г |
| Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22371 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».