| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.9% | 333 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.8 мкг | 900 мкг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Ретинол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 9.7% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 175.95 мг | 500 мг | 35.2% | 16.3% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 10.8% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.273 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.691 мкг | 10 мкг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 14.727 мкг | 50 мкг | 29.5% | 13.6% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0998 мг | 20 мг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 267.77 мг | 1000 мг | 26.8% | 12.4% | 373 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1789 г |
| Натрий, Na | 559.59 мг | 1300 мг | 43% | 19.9% | 232 г |
| Сера, S | 182.79 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 16.6% | 279 г |
| Хлор, Cl | 407.73 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.2% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.2% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 6.818 мкг | 10 мкг | 68.2% | 31.5% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2252 г |
| Медь, Cu | 72.18 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
| Селен, Se | 24.25 мкг | 55 мкг | 44.1% | 20.4% | 227 г |
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10667 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.5918 мг | 12 мг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.808 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.807 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.888 г | ~ | |||
| Серин | 0.959 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.4% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.839 г | min 16.8 г | 34.8% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет тамагояки составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».