| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Соевый соус | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Масло Топленое Гхи [Беловежские Сыры] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 9.6% | 350 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 13.7% | 246 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.2 мкг | 900 мкг | 34.4% | 11.6% | 291 г |
| Ретинол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.57 мг | 1.8 мг | 31.7% | 10.6% | 316 г |
| Витамин В4, холин | 241.48 мг | 500 мг | 48.3% | 16.2% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 9.4% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.447 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 9.9% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.354 мкг | 10 мкг | 23.5% | 7.9% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 1.5% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 20.691 мкг | 50 мкг | 41.4% | 13.9% | 242 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9339 мг | 20 мг | 29.7% | 10% | 337 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 2.7% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 385.39 мг | 1000 мг | 38.5% | 12.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 2.9% | 1149 г |
| Натрий, Na | 855.46 мг | 1300 мг | 65.8% | 22.1% | 152 г |
| Сера, S | 265.55 мг | 1000 мг | 26.6% | 8.9% | 377 г |
| Фосфор, P | 397.8 мг | 800 мг | 49.7% | 16.7% | 201 г |
| Хлор, Cl | 711.84 мг | 2300 мг | 30.9% | 10.4% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 5.2% | 644 г |
| Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 3.8% | 890 г |
| Кобальт, Co | 9.868 мкг | 10 мкг | 98.7% | 33.1% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 2.1% | 1556 г |
| Медь, Cu | 114.34 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 3.8% | 875 г |
| Молибден, Mo | 5.921 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.9% | 1182 г |
| Селен, Se | 33.283 мкг | 55 мкг | 60.5% | 20.3% | 165 г |
| Фтор, F | 54.28 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7369 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 2.7974 мг | 12 мг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
| Валин | 1.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.858 г | ~ | |||
| Лизин | 1.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.967 г | ~ | |||
| Треонин | 0.932 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.998 г | ~ | |||
| Аланин | 0.97 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.551 г | ~ | |||
| Пролин | 1.325 г | ~ | |||
| Серин | 1.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.915 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.7% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 560.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.85 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.421 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.764 г | min 16.8 г | 40.3% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет тамагояки составляет 297,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».