| Брокколи | 338 г |
| Сыр Пошехонский | 55 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 164 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.4% | 633 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.2% | 644 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 18.2% | 397 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.624 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.53 мг | 90 мг | 55% | 39.8% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 33.7% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9763 мг | 20 мг | 24.9% | 18% | 402 г |
| Ниацин | 2.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2650 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Натрий, Na | 118.13 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.6% | 1100 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 8.4% | 864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1839 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
| Медь, Cu | 26.93 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2% | 3713 г |
| Селен, Se | 1.374 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.8% | 4003 г |
| Цинк, Zn | 0.2253 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность броколли с курицей и сыром составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».