| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 384 г |
| Шпинат (Запекание) | 28 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 22 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 21.4% | 271 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.2% | 933 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 9.9% | 587 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 172.32 мг | 500 мг | 34.5% | 20% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.956 мг | 5 мг | 39.1% | 22.7% | 256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.775 мг | 2 мг | 38.8% | 22.5% | 258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.784 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 3.7% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.697 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 15.6% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7745 мг | 20 мг | 43.9% | 25.5% | 228 г |
| Ниацин | 10.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.38 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.4% | 617 г |
| Кальций, Ca | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2539 г |
| Кремний, Si | 3.625 мг | 30 мг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Магний, Mg | 96.35 мг | 400 мг | 24.1% | 14% | 415 г |
| Натрий, Na | 111.11 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.9% | 1170 г |
| Сера, S | 291.04 мг | 1000 мг | 29.1% | 16.9% | 344 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 17.8% | 326 г |
| Хлор, Cl | 138.27 мг | 2300 мг | 6% | 3.5% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.309 мг | 18 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 4.1% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 13.287 мкг | 10 мкг | 132.9% | 77.1% | 75 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Медь, Cu | 119.69 мкг | 1000 мкг | 12% | 7% | 835 г |
| Молибден, Mo | 13.557 мкг | 70 мкг | 19.4% | 11.3% | 516 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.461 мкг | 55 мкг | 51.7% | 30% | 193 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 152.4 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2625 г |
| Хром, Cr | 26.4 мкг | 50 мкг | 52.8% | 30.6% | 189 г |
| Цинк, Zn | 1.8367 мг | 12 мг | 15.3% | 8.9% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.23 г | ~ | |||
| Валин | 1.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.506 г | ~ | |||
| Лизин | 3.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.197 г | ~ | |||
| Треонин | 1.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 1.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.53 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 1.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.688 г | ~ | |||
| Пролин | 1.221 г | ~ | |||
| Серин | 1.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.854 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.592 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле куриное со шпинатом составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».