| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 250 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6.8% | 483 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 5.2% | 631 г |
| Углеводы (общие) | 40.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.8% | 333 г |
| Вода | 35.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.9% | 1708 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6.2% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 72.92 мг | 500 мг | 14.6% | 4.8% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 4.2% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 3.9% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.783 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.2% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.4% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 2.2% | 1487 г |
| бета Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.83 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.875 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.2% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.78 мг | 20 мг | 18.9% | 6.2% | 529 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.11 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.3% | 757 г |
| Кальций, Ca | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
| Кремний, Si | 6.261 мг | 30 мг | 20.9% | 6.8% | 479 г |
| Магний, Mg | 78.12 мг | 400 мг | 19.5% | 6.4% | 512 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.2% | 2798 г |
| Сера, S | 109.6 мг | 1000 мг | 11% | 3.6% | 912 г |
| Фосфор, P | 246.4 мг | 800 мг | 30.8% | 10.1% | 325 г |
| Хлор, Cl | 50.19 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 11.2% | 293 г |
| Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7456 мг | 2 мг | 87.3% | 28.6% | 115 г |
| Медь, Cu | 287.62 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 9.4% | 348 г |
| Молибден, Mo | 29.011 мкг | 70 мкг | 41.4% | 13.5% | 241 г |
| Никель, Ni | 16.661 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.96 мкг | 55 мкг | 30.8% | 10.1% | 324 г |
| Стронций, Sr | 66.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4260 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.9332 мг | 12 мг | 16.1% | 5.3% | 621 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.49 г | ~ | |||
| Пролин | 1.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.691 г | от 0.9 до 3.7 г | 76.8% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.8% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.885 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.171 г | min 16.8 г | 24.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье цельнозерновое грецкий изюм составляет 305,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».