Мой здоровый рацион

Рецепт Орзо с кальмарами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Орзо с кальмарами тг

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 110 г
Подсолнечное масло 5 г
Кальмар (Жарка) 140 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр Сливочный [Вкуснотеево] 20 г
Сливки 33% [Домик в деревне] 80 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орзо с кальмарами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.1 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 6.3% 874 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.8% 629 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.1% 1344 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3643 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В4, холин 26.45 мг 500 мг 5.3% 2.9% 1890 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.3 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12121 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 6.1% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.32 мг 15 мг 8.8% 4.9% 1136 г
Витамин Н, биотин 0.486 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10288 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6098 мг 20 мг 13% 7.2% 766 г
Ниацин 0.959 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.77 мг 2500 мг 2.8% 1.6% 3583 г
Кальций, Ca 14.88 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6720 г
Кремний, Si 0.304 мг 30 мг 1% 0.6% 9868 г
Магний, Mg 22.38 мг 400 мг 5.6% 3.1% 1787 г
Натрий, Na 281.37 мг 1300 мг 21.6% 12% 462 г
Сера, S 58.06 мг 1000 мг 5.8% 3.2% 1722 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 4.8% 1163 г
Хлор, Cl 405.09 мг 2300 мг 17.6% 9.8% 568 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 2% 2799 г
Йод, I 32.73 мкг 150 мкг 21.8% 12.1% 458 г
Кобальт, Co 22.731 мкг 10 мкг 227.3% 126.2% 44 г
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 2.2% 2497 г
Медь, Cu 552.19 мкг 1000 мкг 55.2% 30.6% 181 г
Молибден, Mo 6.231 мкг 70 мкг 8.9% 4.9% 1123 г
Никель, Ni 2.2 мкг ~
Селен, Se 10.36 мкг 55 мкг 18.8% 10.4% 531 г
Фтор, F 35.25 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11348 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.6334 мг 12 мг 5.3% 2.9% 1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.801 г ~
Лизин 0.655 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.335 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.39 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.45 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 1.726 г ~
Пролин 0.616 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.162 г от 0.9 до 3.7 г 18% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.774 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.232 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.28 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.34 г min 16.8 г 2% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.996 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.773 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.066 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.169 г ~

Энергетическая ценность Орзо с кальмарами тг составляет 180,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».