Мой здоровый рацион

Рецепт Курица оливки фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Курица оливки фета

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Салат романо (римский салат, ромен) 20 г
Помидоры Черри [Выборжец] 80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 10 olive
Брынза Сербская [Азбука Вкуса] 30 г
Шпинат 20 г
Редис 20 г
Skyr [Baltais] 25 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица оливки фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 13.7% 628 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.8% 875 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.1% 7552 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 2.9% 2944 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 6.9% 1243 г
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 0.588 мг 5 мг 11.8% 10.2% 850 г
бета Криптоксантин 0.74 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 196.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.3% 3673 г
Витамин В4, холин 29.93 мг 500 мг 6% 5.2% 1671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 8.1% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 7.3% 1176 г
Витамин В9, фолаты 11.096 мкг 400 мкг 2.8% 2.4% 3605 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 4.8% 1793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 3.9% 2209 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.628 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.994 мкг 50 мкг 2% 1.7% 5030 г
Витамин К, филлохинон 34.7 мкг 120 мкг 28.9% 24.9% 346 г
Витамин РР, НЭ 2.1815 мг 20 мг 10.9% 9.4% 917 г
Ниацин 2.593 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.17 мг 2500 мг 7.9% 6.8% 1268 г
Кальций, Ca 25.38 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3940 г
Кремний, Si 5.275 мг 30 мг 17.6% 15.2% 569 г
Магний, Mg 61.3 мг 400 мг 15.3% 13.2% 653 г
Натрий, Na 129.84 мг 1300 мг 10% 8.6% 1001 г
Сера, S 92.7 мг 1000 мг 9.3% 8% 1079 г
Фосфор, P 109.7 мг 800 мг 13.7% 11.8% 729 г
Хлор, Cl 9.3 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.4 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 11.28 мкг ~
Железо, Fe 1.785 мг 18 мг 9.9% 8.5% 1008 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5576 г
Кобальт, Co 2.941 мкг 10 мкг 29.4% 25.4% 340 г
Литий, Li 1.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.2743 мг 2 мг 13.7% 11.8% 729 г
Медь, Cu 126.92 мкг 1000 мкг 12.7% 11% 788 г
Молибден, Mo 2.607 мкг 70 мкг 3.7% 3.2% 2685 г
Никель, Ni 0.901 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 12.162 мкг 55 мкг 22.1% 19.1% 452 г
Стронций, Sr 3.92 мкг ~
Фтор, F 21.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18859 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 7% 1235 г
Цинк, Zn 0.8606 мг 12 мг 7.2% 6.2% 1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.997 г ~
Валин 0.637 г ~
Гистидин* 0.595 г ~
Изолейцин 0.548 г ~
Лейцин 0.955 г ~
Лизин 1.183 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.368 г ~
Треонин 0.532 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.54 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.835 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.631 г ~
Аспарагиновая кислота 0.991 г ~
Гидроксипролин 0.093 г ~
Глицин 0.49 г ~
Глутаминовая кислота 1.549 г ~
Пролин 0.496 г ~
Серин 0.514 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.597 г от 0.9 до 3.7 г 66.3% 57.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.922 г от 4.7 до 16.8 г 19.6% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Кампестерол 1.316 мг ~
Стигмастерол 0.322 мг ~
бета Ситостерол 2.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.664 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.738 г min 16.8 г 10.3% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.595 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.639 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.509 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.784 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.758 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.571 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Курица оливки фета составляет 115,9 кКал.

  • Порция = 342 гр (396.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок