| Кабачок | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Шпинат | 190 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 17.8% | 461 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 17.3% | 474 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 15.9% | 517 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 64.82 мг | 500 мг | 13% | 10.7% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 14.9% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 17.9% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.893 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.5% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 5.7% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2189 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.6 мкг | 120 мкг | 36.3% | 29.8% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9321 мг | 20 мг | 24.7% | 20.3% | 406 г |
| Ниацин | 5.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.82 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.8% | 937 г |
| Кальций, Ca | 56.62 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1766 г |
| Кремний, Si | 7.78 мг | 30 мг | 25.9% | 21.2% | 386 г |
| Магний, Mg | 56.67 мг | 400 мг | 14.2% | 11.6% | 706 г |
| Натрий, Na | 47.77 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2721 г |
| Сера, S | 161.09 мг | 1000 мг | 16.1% | 13.2% | 621 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 16% | 514 г |
| Хлор, Cl | 85.92 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 9.8% | 842 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 4.1% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 5.241 мкг | 10 мкг | 52.4% | 43% | 191 г |
| Литий, Li | 0.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
| Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.2% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 10.901 мкг | 70 мкг | 15.6% | 12.8% | 642 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.506 мкг | 55 мкг | 35.5% | 29.1% | 282 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5159 г |
| Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 20.9% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.8913 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 1.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.635 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из курица с творогом, шпинатом и кабачком составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».