Творог 5% | 50 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 70 г |
Ванилин | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.8% | 784 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.9% | 933 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.3% | 988 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 10.8% | 853 г |
Витамин В4, холин | 90.2 мг | 500 мг | 18% | 16.6% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8.7% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 13.438 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2977 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 16.5% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.6% | 1410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 15.7% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2281 мг | 20 мг | 11.1% | 10.3% | 898 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.51 мг | 2500 мг | 3% | 2.8% | 3311 г |
Кальций, Ca | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1578 г |
Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
Натрий, Na | 53.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.8% | 2422 г |
Сера, S | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14.1% | 655 г |
Хлор, Cl | 49.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4686 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2002 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 29.1% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21978 г |
Медь, Cu | 26.11 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
Молибден, Mo | 1.888 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3708 г |
Селен, Se | 9.658 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16.3% | 569 г |
Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23121 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3492 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3436 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.758 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».