Куриная грудка (филе) | 230 г |
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.3% | 409 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.1% | 778 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3131 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.3% | 764 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9% | 783 г |
Витамин В4, холин | 154.37 мг | 500 мг | 30.9% | 21.8% | 324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 19.6% | 359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 18% | 392 г |
Витамин В9, фолаты | 8.024 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 3.4% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 8.761 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.4% | 571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8234 мг | 20 мг | 29.1% | 20.6% | 343 г |
Ниацин | 6.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.57 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3534 г |
Магний, Mg | 52.87 мг | 400 мг | 13.2% | 9.3% | 757 г |
Натрий, Na | 91.4 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1422 г |
Сера, S | 201.04 мг | 1000 мг | 20.1% | 14.2% | 497 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 15.8% | 449 г |
Хлор, Cl | 110.34 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2084 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 5.7% | 1250 г |
Кобальт, Co | 9.325 мкг | 10 мкг | 93.3% | 65.9% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1245 г |
Молибден, Mo | 8.699 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.8% | 805 г |
Селен, Se | 25.952 мкг | 55 мкг | 47.2% | 33.4% | 212 г |
Фтор, F | 95.9 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4171 г |
Хром, Cr | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 22% | 321 г |
Цинк, Zn | 1.2019 мг | 12 мг | 10% | 7.1% | 998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
Валин | 1.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.879 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лейцин | 1.566 г | ~ | |||
Лизин | 1.853 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
Треонин | 0.88 г | ~ | |||
Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.869 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.609 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.733 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.774 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.355 г | min 16.8 г | 20% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.877 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый хлеб составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».