| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.2% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.3% | 4000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 29% | 1560 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 28.5% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 4.1% | 11287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 12.7% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 6.3% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.391 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.6% | 11796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5.4% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 65.6% | 688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 3.6% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.3% | 6906 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 67.4% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4391 мг | 20 мг | 2.2% | 10% | 4555 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 38.5% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.4% | 4340 г |
| Кремний, Si | 25.87 мг | 30 мг | 86.2% | 390% | 116 г |
| Магний, Mg | 7.74 мг | 400 мг | 1.9% | 8.6% | 5168 г |
| Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 5% | 9059 г |
| Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 5% | 8749 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 19.9% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 44.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.6% | 5136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 12.2% | 3696 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.4% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 3.374 мкг | 10 мкг | 33.7% | 152.5% | 296 г |
| Литий, Li | 12.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 23.5% | 1919 г |
| Медь, Cu | 71.57 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 32.6% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 30.8% | 1464 г |
| Никель, Ni | 5.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 15235 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 29028 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 29.4% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 8.1% | 5634 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.536 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Овощной салат МОЙ составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».