| Цветная капуста (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 200 г |
| курица | 250 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.5 мкг | 900 мкг | 37.9% | 33.9% | 264 г |
| бета Каротин | 2.024 мг | 5 мг | 40.5% | 36.3% | 247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 33.35 мг | 500 мг | 6.7% | 6% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 8.9% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 11.8% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 13.3% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.95 мг | 15 мг | 13% | 11.6% | 769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.472 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3397 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1264 мг | 20 мг | 15.6% | 14% | 640 г |
| Ниацин | 1.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.36 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.7% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5325 г |
| Кремний, Si | 19.197 мг | 30 мг | 64% | 57.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 6.8% | 1318 г |
| Натрий, Na | 225.58 мг | 1300 мг | 17.4% | 15.6% | 576 г |
| Сера, S | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1584 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 9% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 39.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1798 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.993 мкг | 10 мкг | 39.9% | 35.7% | 250 г |
| Литий, Li | 13.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 9.3% | 958 г |
| Медь, Cu | 90.74 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.1% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 7.463 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Никель, Ni | 3.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.274 мкг | 55 мкг | 6% | 5.4% | 1680 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.53 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6397 г |
| Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.9% | 693 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1745 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.1% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в горшке составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».