| Авокадо | 150 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Сироп, кленовый | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Шоколад горький | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.4% | 905 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.4% | 431 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 19.4% | 253 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.4% | 1128 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.817 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 11.454 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 10% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 81.54 мг | 500 мг | 16.3% | 8% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 11.8% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.6% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.102 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.345 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.2% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7931 мг | 20 мг | 14% | 6.9% | 716 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 556.79 мг | 2500 мг | 22.3% | 10.9% | 449 г |
| Кальций, Ca | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1207 г |
| Магний, Mg | 81.67 мг | 400 мг | 20.4% | 10% | 490 г |
| Натрий, Na | 50.74 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2562 г |
| Сера, S | 74.44 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
| Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 13.9% | 352 г |
| Хлор, Cl | 54.87 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.34 мг | 18 мг | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.272 мкг | 10 мкг | 32.7% | 16% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.0183 мг | 2 мг | 50.9% | 25% | 196 г |
| Медь, Cu | 727.37 мкг | 1000 мкг | 72.7% | 35.7% | 137 г |
| Молибден, Mo | 9.599 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.7% | 729 г |
| Селен, Se | 9.675 мкг | 55 мкг | 17.6% | 8.6% | 568 г |
| Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7371 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.7584 мг | 12 мг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.045 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.818 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.852 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.506 г | min 16.8 г | 32.8% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики шоколадные с авокадо составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».