| Семена чиа, сушеные | 29 г |
| Кунжут, сушеный | 22 г |
| Семена льна | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 537.8 ккал | 1684 ккал | 31.9% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 4.4% | 418 г |
| Жиры | 41.8 г | 56 г | 74.6% | 13.9% | 134 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 0.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 30.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 24.1 г | 20 г | 120.5% | 22.4% | 83 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 202.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.618 мг | 1.5 мг | 41.2% | 7.7% | 243 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 32.07 мг | 500 мг | 6.4% | 1.2% | 1559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 1.5% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 2.2% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.057 мкг | 400 мкг | 11.8% | 2.2% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 0.9% | 2158 г |
| гамма Токоферол | 6.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.505 мкг | 50 мкг | 21% | 3.9% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3534 мг | 20 мг | 31.8% | 5.9% | 315 г |
| Бетаин | 1.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 515.97 мг | 2500 мг | 20.6% | 3.8% | 485 г |
| Кальций, Ca | 336.61 мг | 1000 мг | 33.7% | 6.3% | 297 г |
| Магний, Mg | 349.47 мг | 400 мг | 87.4% | 16.3% | 114 г |
| Натрий, Na | 31.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.4% | 4107 г |
| Сера, S | 182.46 мг | 1000 мг | 18.2% | 3.4% | 548 г |
| Фосфор, P | 708.1 мг | 800 мг | 88.5% | 16.5% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.713 мг | 18 мг | 37.3% | 6.9% | 268 г |
| Марганец, Mn | 2.2412 мг | 2 мг | 112.1% | 20.8% | 89 г |
| Медь, Cu | 1194.81 мкг | 1000 мкг | 119.5% | 22.2% | 84 г |
| Селен, Se | 74.13 мкг | 55 мкг | 134.8% | 25.1% | 74 г |
| Цинк, Zn | 5.2689 мг | 12 мг | 43.9% | 8.2% | 228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.493 г | ~ | |||
| Валин | 1.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.784 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.995 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 1.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 1.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 353.9% | 65.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 29.743 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 9.959 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 96.946 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.016 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.864 г | min 16.8 г | 58.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.878 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 119.1% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.787 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 13.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.055 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян чиа, кунжут, лен составляет 537,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».